אימון מהירות – מיינץ

אימוני מהירות לכדורגל

המהירות היא גורם מכריע בכדורגל המקצועני. הליגה הגרמנית היא אחת הליגות המהירות והאתלטיות ביותר. הגרמנים מקנים חשיבות רבה לפיתוח הפיזיות והיכולות האתלטיות. הצילומים בוידאו לקוחים מתוך אימון המהירות של מיינץ 05 – השימוש במזחלות קים כמעט בכל הקבוצות בגרמניה, ובאימון הנוכחי מהווה תחנה אחת מתוך מספר תחנות המרכיבות את אימון המהירות הכולל. בכל תחנה מספר קטן של שחקנים, דבר המאפשר תשומת לב אישית יותר מצד המאמנים שכך יכולים לזהות ליקויים ונקודות טכניות לשיפור. ביצוע מהיר הוא חשוב, אך תיקון הטעויות בטכניקת הריצה חשוב לא פחות :

.

.

חזרה ל"אימונים מהעולם" »

proathletes israel.

מומלץ בשבילך :

.

.

טכניקת הריצה

"איך לשפר מהירות" – בחלקים הקודמים של הנושא פירטנו על מרכיב החוזק ועל מרכיב הכוח המתפרץ . בכתבה הזו נתמקד במרכיב העיקרי השלישי עליו צריך לעבוד במטרה לשפר את מהירות הריצה – טכניקת הריצה. זהו מרכיב מרכזי וחשוב ביותר באימוני המהירות אך גם מרכיב שחסר בדר"כ ברוב תכניות האימון, במיוחד באלו של רוב השחקנים והקבוצות מענפי הכדור.

שיפור טכניקת הריצה

עובדה : מהירות היא מיומנות שאפשר וחייב ללמד ! בדיוק כמו שמלמדים את טכניקת המשחק בכדורגל, טניס, כדורסל או כל ענף אחר. טכניקת ריצה נכונה תאפשר לנצל ביעילות את יכולותיו הפיזיות של הספורטאי. ספורטאי יכול להיות חזק מאד, ובעל כוח מתפרץ עצום, אך אם טכניקת הריצה שלו לקוייה הוא "מבזבז" יכולות אלו ולא יכול לנצלן בצורה אופטימלית. בנוסף לכך טכניקת ריצה נכונה תפחית את הסיכון לפציעות שעלולות להיגרם כתוצאה מעומסים לא מאוזנים על המפרקים בעקבות מכאניקת ריצה לקויה.

שיפור טכניקת הריצה דורש רמת קואורדינציה גבוהה מאד. הספורטאי חייב לפתח מודעות עצמית לגבי מנחי הגוף שלו תוך תיאום בין הידיים והרגליים. מומלץ מאד להתחיל את אימוני הטכניקה האלו כבר בגיל הצעיר כדי להקנות לילד תבנית ריצה נכונה. יחד עם זאת, חשוב לדעת שניתן לאמן ולשפר טכניקת ריצה גם בגיל הבוגר.

טכניקת ריצה נכונה

ישנם מנחי גוף ספציפיים, ועבודת ידיים ורגליים מדוייקת, שביצועם מייעל את ניצול הכוח המתפרץ בזמן הריצה ובכך מגביר את מהירות הריצה. מטרת אימוני האתלטיקה היא להביא את הספורטאי לרוץ בצורה הקרובה ביותר למצב האופטימלי הזה. אימוני האתלטיקה יכללו עבודה על הנקודות הבאות :

  • מנח הגוף והראש : הגוף זקוף בנטייה לפנים ,הראש בקו המשך לעמוד השדרה.
  • עבודת ידיים : חשובה ביותר ! כל ספורטאי בכל תחום חייב ללמוד אותה (גם כדורגלנים). הידיים קרובות לגוף, כיוון התנועה הוא קדימה ואחורה, לא לבצע תנועה רוחבית מצד לצד, אגרסיביות, תאום מושלם עם הרגליים.
  • עבודת רגליים : יש מסלול קבוע ויעיל של העקב, ברך, ירך (כולל אגן). יש חשיבות רבה ל"תפיסת הקרקע" וגריפה עוצמתית לאחור.
  •  כף הרגל : בריצה מהירה, העקב אינו נוגע בקרקע, הריצה היא בתנועה קפיצית ומתפרצת על כריות כף הרגל.

הסרטון הבא לקוח מאימון אתלטיקה, והוא כולל מספר תרגילים לשיפור טכניקת הריצה. שימו לב לעבודת כפות הרגליים, מנח הגוף הזקוף ועבודת הידיים :

נקודות אלו הן רק נקודות עיקריות להערכת איכות טכניקת הריצה. זו הערכה שדורשת עין מקצועית ונסיון בתחום, ואותה אמור לבצע מאמן ליכולות אתלטיות. לכל שלב ומרכיב שפרטנו למעלה יש מגוון תרגילים המתמקדים באותו המרכיב. יש לתרגל כל מרכיב עד שילובם של כל המרכיבים. לימוד ושיפור אמיתי יתרחשו אך ורק אם תרגילי האימון ילוו במשובים מתקנים מצד המאמן, לגבי איכות הביצוע. יש חשיבות עצומה לשילוב לימוד טכניקת הריצה בגיל הצעיר (בשילוב עם אימוני הקואורדינציה).

בסרטון הבא אפשר לראות את אטו בולדון (אצן 100 מטר אולימפי לשעבר) באימון טכניקת מהירות לשחקני פוטבול, בו הוא גם מדגיש את חשיבותה העצומה של הטכניקה לשיפור המהירות :

לכתבות הקודמות בסדרה "איך לשפר מהירות" :

.

חזרה ל "מהירות" »

proathletes israel.

דף הבית.