מיתוסים על אימוני רגליים בכדורגל

כוח רגליים הוא מרכיב חשוב ומרכזי מאין כמוהו במסגרת היכולות הגופניות והביצועים האתלטיים של כדורגלן. בעוד במדינות הכדורגל המובילות באירופה וגם בארה"ב התשובה לשאלה שבכותרת היא ברורה וחד משמעית, בישראל משום מה זהו נושא שנוי במחלוקת.  ישנם בעלי מקצוע שאכן מבינים את החשיבות העצומה של אימוני הכוח לפלג הגוף התחתון אך בניגוד אליהם נדמה שמאמנים רבים בארץ מפחדים מאימוני כוח ואפילו ממליצים לשחקניהם לא לבצע אימוני רגליים.

המיתוסים העיקריים שגורמים לפחד הם לרוב אלה : "אימון רגליים יעשה את השחקן כבד" ,"העלאת מסה ברגליים תפגע במהירות", "אימון הכדורגל עצמו מחזק את הרגליים בצורה מספקת", "יש לבצע אימוני רגליים רק בתקופת ההכנה ולא בתקופת הליגה", "אימון הרגליים אינו ספציפי לכדורגל ויש לבצע את כל התרגילים עם כדור" … ועוד

כמובן שכל המשפטים האלה הם שגויים. כל החומר המקצועי והידע הקשורים לאימוני כוח והשפעתם על היכולות האתלטיות בכדורגל מראים בצורה ברורה שכל המיתוסים הנ"ל חסרי בסיס ומוטעים לחלוטין.

האמת על אימוני רגליים וכדורגל

האמת היא שכל כדורגלן חייב לעבוד על כוח רגליים. אם מתבססים על הספרות המקצועית, על אינסוף מחקרים ועל נסיון רב שנים של מאמני כושר ומדעני תורת האימון המובילים בעולם – המסקנה היא שכוח רגליים הוא הבסיס להפחתת סיכון לפציעות, הבסיס לשיפור המהירות והבסיס לכוח מתפרץ. המיתוס שאומר שהגדלת מסת השריר ברגליים תפגע במהירות הוא מוטעה לחלוטין. לא רק שאימוני כוח לא יפגעו במהירות, עבודת כוח נכונה ומתוכננת תשפר משמעותית את המהירות והביצועים האתלטיים.

האימונים במגרש אינם מספיקים

אימון הכדורגל במגרש בשום פנים ואופן אינו מספיק בפני עצמו בהקשר של ביצועי הכוח. לפי הטענה הזו ניתן להבין ששחקן כדורגל אינו צריך לעבוד ספציפית על שיפור הבעיטה, שיפור ההרמה תוך כדי תנועה, סיום לשער ושאר יכולות טכניות חשובות שכן אלה פעולות שמתבצעות גם ככה תוך כדי המשחק. כמובן שזה לא נכון. יתר על כן, בזמן הפעילות במגרש אתם מפעילים קבוצות שרירים מסוימות בעוד ששרירים אחרים אינם פעילים באותה המידה. נקודה זו היא חשובה ביותר בהקשר של פציעות ספורט שכן כדורגלנים רבים נוטים לחולשה בשרירים מסויימים (המסטרינג, ישבן, מקרבי ירך) דבר הגורם לחוסר איזון ויחסי כוח לא תקינים בין קבוצות השרירים שיכול לתרום לפציעות בהמשך. אימון כוח נכון מאפשר להתמקד בשרירים אלו, מאזן את יחסי הכוחות ומפחית משמעותית את הסיכון לפציעות.

אימוני כוח לכל אורך העונה

אימון רגליים חייב להיות כלול בתכנית האימון של כל כדורגלן לכל אורך השנה ובוודאי שגם בהמהלך העונה. שימור ואף שיפור יכולות הכוח יתרחשו אך ורק אם תכנית הכוח תמשיך גם בתקופת הליגה. תכנון נכון בתקופת המשחקים יפחיתו משמעותית את הסכנה לפציעות, וישפרו את ביצועי הספורטאי לאורך זמן. כמובן שצורת האימון ואופיו משתנים בהתאם לתקופה בעונה, דבר שצריך להיות מתוכנן בקפידה ע"י איש מקצוע בלבד.

מאיפה מגיעים המיתוסים

אולי שחקנים התנסו בתכנית כוח לא מתאימה, למשל תכנית שמתאימה למפתח גוף לא תתאים לכדורגלן. אולי הכמויות וסידור האימונים היה מוגזם או לא מתאים לאימוני ומשחקי הקבוצה. אולי ספורטאי שרק התחיל להתאמן על כוח רגליים וחווה את ההרגשה של שרירים תפוסים חשב שההרגשה הזאת תימשך כך תמיד. אי אפשר באמת לדעת.

לסיכום

אימון הכוח לרגליים מהווה אבן יסוד חשובה מאין כמוהה לכדורגלן. כל עוד נבנית לספורטאי תכנית אימון אישית שמתאימה לו, מלמדים אותו לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה מבחינת טכניקה, ומסדרים לו את שבוע האימונים בהתאם לתקופה ולעומס האימונים והמשחקים בקבוצה – התוצאות יהיו תמיד חיוביות וישפיעו לטובה על הספורטאי ועל יכולותיו הגופניות והאתלטיות. לא רק שהוא לא יזיק לכם אלא להיפך – הוא יעזור לכם לשפר משמעותית את המהירות, את הכוח המתפרץ, את הזריזות ואת שאר היכולות האתלטיות הדרושות לכם למשחק. קשה לשנות הרגלים ודיעות, בעיקר אם הם מושרשים מהגיל הצעיר. אבל אם כל הידע המקצועי תומך באימוני הכוח, ואם מיטב האתלטים בעולם מבצעים בקביעות אימוני כוח – איך אפשר ללכת נגד העובדה הזאת ?

---

 

מומלץ בשבילך :

• שיפור הכוח המתפרץ ואימון פליאומטרי ←
• שיפור המהירות הצידית ←