המהירות בענפי הכדור השונים מהווה יכולת קריטית וחשובה ברמות הגבוהות באמת אך חשוב להבין שלכל ענף ספורט ישנן דרישות שונות ליכולות שונות בהתאם לאופי המשחק. ביצועי המהירות לכדורגל שונים מאלו של הכדורסל, ובטח מאלו של ספרינטרים מתחום האתלטיקה. ברוב מצבי המשחק לכדורגלן אין "זמן" לפתח את שיא המהירות שלו. הוא צריך להיות כמה שיותר מהיר כבר מהצעד הראשון. הצעד הראשון הזה יכול להיות לכיוון שאליו השחקן כבר נמצא, או לכיוון אחר, כלומר לאחר שינוי כיוון.
יציאה מהמקום
היכולות הבסיסיות עליהן מבוססת היכולת לביצועים מתפרצים חדים ומהירים בכדורגל הן יכולות הכוח והכוח המתפרץ. הכוח שמופעל על הקרקע ע"י הרגל והמהירות בה הוא מופעל קובעים את רמת המהירות של השחקן בזמן פעולות מתפרצות כמו יציאה מהמקום. זאת הסיבה שברוב המקרים השחקנים בעלי הניתור הגבוה ביותר הם גם השחקנים המהירים והזריזים ביותר.
לכן כדי לשפר את יכולת היציאה מהמקום הגורם הראשון עליו צריך לעבוד הוא הכוח. כל שחקן בכל גיל חייב לעבוד לפי תכנית כוח יסודית המותאמת אישית לצרכיו ולענף אליו הוא שיך. אימוני הכוח מבוצעים לאורך כל השנה תוך שינויים מתוכננים בתכנית הכוח בהתאם להתקדמות ולמטרות בפרק הזמן הנתון.
טכניקת יציאה מהמקום ושינויי כיוון
מעבר לפיתוח הכוח, גורם עיקרי נוסף לשיפור היציאה מהמקום הוא שיפור הטכניקה. לא מדובר על טכניקה עם כדור אלא על טכניקת ריצה ושינויי כיוון. טכניקה נכונה מאפשרת לנצל ביעילות את הכוח שפיתחנו ולנוע במהירות הגבוהה ביותר לכיוון הרצוי. טכניקה לקוייה תגרום לשחקן "לבזבז" כוח מתפרץ ומהירות.
לימוד הטכניקה כולל לימוד שינויי כיוון שונים ממצבים שונים, תוך דגש על מנח כפות הרגליים, מנח הרגליים וחלוקת העומס עליהן בהתאם לתנועה הרצויה, מנח ועבודת ידיים, מנח גוף, תנועת אגן, אורך צעד יעיל בהתאם לתנועה ועוד. לימוד ושיפור הטכניקה דורש יכולת קואורדינציה גבוהה.
חשוב לזכור
שלושת הדוגמאות לתרגילים לשיפור זריזות ויציאה מהמקום שלמעלה בהם משתמשים בבאיירן מינכן מהווים רק חלק מהדרך לשיפור הזריזות והיציאה מהמקום, כאשר המרכיב הבסיסי וההכרחי לשיפור משמעותי הוא אימון הכוח. שיפור שני הגורמים ע"י תכנית מתוכננת ויסודית מוביל לשיפור משמעותי ביכולות האתלטיות על המגרש.
בתרגילים שלמעלה השחקנים מקבלים הנחיות טכניות מדויקות. בעיקר לגבי הצעד הראשון לספרינט שבא אחרי כל תרגילי הקואורדינציה\הזריזות. הם צריכים להניח את כף הרגל במיקום נכון ביחס למרכז הכובד של הגוף, ובכיוון נכון כדי להצליח לדחוף בעוצמה וביעילות את הקרקע – כלומר לייצר יציאה חזקה ומתפרצת מהמקום.
מומלץ בשבילך :
Proathletes IL - אימון ספורטאים 