מהירות תהיה בראש רשימת המטרות של תכנית האימונים אצל רוב הכדורגלנים. יחד עם זאת ברוב המקרים רובם לא באמת התכוונו למהירות בלבד, אלא גם לזריזות. כדי להסיר ספק, מהירות היא עדיין אחת היכולות האתלטיות החשובות ביותר בכדורגל אבל כדורגל לא בנוי כולו על מהירות בקו ישיר. כדורגל כולל בלימות, יציאות מהמקום, שינויי כיוון צידיים, ובזוויות שונות – או במלה אחת : זריזות.

ההבדל בין מהירות לזריזות

ישנם כדורגלנים מהירים מאד אך יחד עם זאת לא מאד זריזים. אותו כדורגלן לדוגמא יכול להקדים את רוב חבריו לקבוצה בספרינטים ישירים ובדרך כלל ארוכים (50 מטר ויותר), אבל כשיש צורך לבצע שינוי כיוון או להגיע לכדור במרחק של מטרים בודדים הוא כבר מתקשה להקדים את היריב. הרבה כדורגלנים מתארים את התחושה כך שכאילו הם נתקעים בדשא להמון זמן לפני שמספיקים לשנות כיוון. זריזות היא יכולת אתלטית חשובה לא פחות ממהירות בכדורגל. היא מתייחסת לכל הפעולות הכוללות שינויי כיוון חדים לכיוונים שונים, יציאה עוצמתית מהמקום , ובלימות והאצות חדות ופתאמיות עם או בלי כדור.

http://http://youtu.be/wGlQMx_IEEw

איך לשפר את הזריזות

קבוצות כדורגל או שחקני כדורגל שמתאמנים באופן אישי וכוללים בתכנית האימונים שלהם אימוני אתלטיקה באופן קבוע (חשוב מאד) מתייחסים בעצם רק לשיפור המהירות הישירה מבלי להתייחס או לשפר את מרכיב הזריזות, שכן אתלטיקה לחלוטין לא נוגעת בכל מה שקשור בשינויי כיוון או בלימות פתאומיות. כדי לשפר משמעותית את היציאה מהמקום ושינויי הכיוון תכנית האימון חייבת להתייחס ישירות למרכיב הזריזות.

שיפור הזריזות מבוסס על שני מרכיבים עיקריים : כוח רגליים, וטכניקת עבודת רגליים. בכתבה הזאת נתמקד במרכיב הטכניקה.

טכניקת שינויי כיוון ועבודת רגליים

העיקרון בשינויי הכיוון הוא לבצע ביעילות ובמינימום צעדים בלימה או האטה של מומנטום שנבנה לכיוון מסוים, והעברה מהירה של המומנטום לכיוון אחר. לרוב, אימוני הזריזות שנראה יהיו מורכבים מתרגילים כלליים בסולמות קואורדינציה או סלאלומים למיניהם כאשר ההתייחסות תהיה כללית ותתמקד אך ורק במהירות הביצוע ללא שום דגשים טכנים הנוגעים לאיכות הביצוע. אימונים כאלו יכולים אולי לתרום לשיפור הקואורדינציה באופן כללי, אבל לא יהיו באמת יעילים בשיפור הזריזות.

בסיסו של אימון הזריזות בנוי על יסודות טכניים – לפני שמבצעים "מהר" צריך לבצע "נכון". מאמן היכולות האתלטיות צריך ללמד ספציפית כל סוג של שינוי כיוון, ללמד את כל הדגשים הטכנים שלו, וללמד מתי ובאיזה מצב במשחק הכי נכון להשתמש בו.

http://http://youtu.be/EF5mMeIWKCM

נושאים טכניים עיקריים באימוני זריזות

• הבלימה – ישנם מרכיבים שונים בהתאם למטרה ולסוג שינוי הכיוון : האטה, בלימה פתאומית, הטעיית בלימה, בלימה על רגל אחת או 2 רגליים, בכמה צעדים בדיוק צריך לבלום, איזה רגל מתחילה את הבלימה, ועוד.
• מנח הגוף – שמירה על מיקום מרכז הכובד בהתאם לתנועה הבאה שאמורה להתבצע תוך כדי שינוי הכיוון, כיוון הפעלת הכוח על פי זווית הרגליים, ועוד.
• עבודת כפות רגליים – ההבדל בין הרגל הבולמת לרגל היציאה מהמקום, כיוון הנחת כף הרגל, צורת הדריכה, קריסת כף רגל, ועוד.
• ודגשים נוספים כמו עבודת אגן, עבודת ידיים ועוד.

את כל אחד מהדגשים האלו צריך המאמן ללמד את השחקן. ללמד אותו בדיוק איך לבצע כל צעד, בדיוק איך להניח כל רגל, בדיוק כמה צעדים יהיו בכל שינוי כיוון, בדיוק איך להניח ולדחוף את הקרקע בצעד הראשון של היציאה מהמקום וכו'. בדיוק כמו שמלמדים דגשים טכניים לבעיטה או מסירה נכונה.

http://http://youtu.be/Wh5US2bEUhs

לסיכום

כל שינוי כיוון, ויש סוגים רבים שלו בכדורגל, מורכב מדגשים טכניים ברורים שצריך ללמד ולהמשיך לשפר לאורך כל הקריירה. ביצוע ההאטה, הבלימה, והיציאה מהמקום תוך שמירה על מנחי גוף ועל רגליים וכפות רגליים בטכניקה נכונה יאפשר לנצל בצורה אופטימלית את כוח הרגליים שבניתם בחדר הכושר, וישפר משמעותית את מהירות ועוצמת שינויי הכיוון. כל טעות טכנית "מבזבזת" אנרגיה ויעילות ומאטה את רמת הזריזות שלכם בדיוק כמו שטעויות טכניות בספרינט יפגעו במהירות הריצה.

זה נושא מסודר שצריך ללמוד אותו בדיוק כמו שלומדים מרכיבים טכניים הקשורים לכדור (מסירה, בעיטה, נגיעה ראשונה וכו'), בדיוק כמו שלומדים מרכיבים טכניים הקשורים לספרינט (אימוני ותרגילי אתלטיקה) – אימון זריזות צריך להיות מדויק ולכלול המון דגשים ותיקונים טכניים.

---

מומלץ בשבילך :

• איך לשפר מהירות ←
• שלושה תרגילים לשיפור הניתור ←