רוב הספורטאים היום, צעירים ובוגרים מודעים לחשיבות של אורח חיים ספורטיבי ועל השפעתו על ההתאוששות, על הסיכון לפציעות, ועל הביצועים במגרש. בדרך כלל הספורטאים מודעים לתזונה נכונה, לתוספים, ולטיפולים מיוחדים הקשורים להתאוששות, אבל מרכיב אחד עיקרי וחשוב אולי יותר מכולם, ואליו פחות מודעים הוא השינה. את החשיבות העצומה של השינה ואת התועלות משינה איכותית – חשוב שכל ספורטאי ידע.
בשנים האחרונות התבהר שלכמות ולאיכות השינה אצל ספורטאים יש השפעה עיקרית וישירה על הביצועים במגרש.
השפעת השינה על ספורטאים
1. הפחתת סיכון לפציעות
במחקרים מצאו קשר בין מספר שעות השינה בלילה לבין שיעורי פציעות אצל ספורטאים צעירים. זמן שינה מועט מדי לא מספק לגוף מספיק זמן לחדש ולתקן את תאי הגוף שלו לאור העומס בו הוא נתון כתוצאה מאימונים, ממשחקים, ומפעילות היום-יום. לאורך זמן חוסר היכולת להתאושש בצורה מלאה מתישה את הספורטאי הצעיר ויכולה לגרום לפציעות או שיכולה להאריך את משך הזמן של הפציעות ושל הזמן שנאלצים לבלות מחוץ למגרש.
מחקר לדוגמא מצא שמספר שעות השינה בלילה הוא אחד מגורמי החיזוי הטובים ביותר כדי לחזות פציעות ספורט. ספורטאים צעירים שישנו בממוצע פחות מ-8 שעות שינה בלילה העלו את הסיכון שלהם להיפצע פי 1.7 מאשר ספורטאים שישנו בממוצע 8 שעות או יותר בלילה.
קישור למחקר : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028798
2. שיפור מהירות תגובה
מחסור בשעות שינה משפיע לרעה בצורה משמעותית על זמן מהירות התגובה. מחקר לדוגמא השווה את השפעת העייפות לבין השפעה של רמת אלכוהול בדם על ביצועים שונים (מהירות קוגנטיבית ומוטורית, דיוק, קואורדינציה וריכוז). בין היתר נמצא במחקר שרמת העייפות שנגרמת לאחר 17-19 שעות שבהם נמצאים ערים פוגעת ברמת הביצועים שנבדקו במידה שווה למצב בו אחוז האלכוהול בדם הוא בכמות כזאת שבמדינות מסוימות זה מצב שבו לא בטוח לנהוג. כלומר רמת הפגיעה בביצועים כתוצאה מחוסר שינה שווה לפגיעה בביצועים כתוצאה משתיית אלכוהול. וככל שהמחסור בשעות שינה הולך ועולה, כך עולה גם הפגיעה בביצועים.
קישור למחקר : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/
3. שיפור בביצועים אתלטים ויכולות משחק
שינה איכותית ובכמות נדרשת נמצאה כמשפרת ביצועים אתלטים (כמו למשל מהירות הריצה), ויכולות משחק ספציפיות (כמו למשל אחוזי קליעה בכדורסל). מחקר לדוגמא שנערך על קבוצת הכדורסל באוניברסיטת סטנפורד בדק את ההשפעה של תוספת שעות שינה לשחקני הקבוצה לתקופה של 5-7 שבועות שבה ניסו להשיג כמה שיותר שעות שינה בכל לילה כאשר המינימום שניסו להגיע אליו היה 10 שעות שינה בלילה. מה שמצאו לאחר תקופת השינה הזאת היה שיפור בזמני הספרינטים של השחקנים, שיפור באחוזי קליעות העונשין (9%), ושיפור באחוזי קליעות לשלוש (9.2%).
קישור למחקר : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/
לסיכום
ההשפעות של שעות השינה על איכות הביצועים הספורטיבים (ועל נתונים בריאותיים בכלל) נמצאו בהרבה מחקרים. נמצאו השפעות במגוון ענפי ספורט. כדורסל, בייסבול, הרמת משקולות, טניס ועוד. השינה הפכה להיות גורם מרכזי וקריטי בתכנון ובהערכות של כמעט כל קבוצת ספורט מקצועני בארה"ב ובכלל. ההשפעה החיובית של השינה על ביצועי השחקנים היא כל כך גדולה שהקבוצות משקיעות הון בנושא. מתכננים כל פרט קטן שיכול לעזור לשפר את איכות וזמן השינה. מרמת הטמפרטורה והתאורה בחדר השינה, זמני הארוחות ביחס לשינה, ועד משקפיים מיוחדים לשימוש במסכים אלקטרונים.
מלבד האימונים והתזונה, השינה היא מרכיב קריטי להצלחה ולכן רמת החשיבות וההשקעה בה צריכה להיות בראש סדרי העדיפויות אצל כל ספורטאי\ת.
מומלץ עבורך :
Proathletes IL - אימון ספורטאים 
אתם חייבים להיות מחוברים על מנת לשלוח תגובה.