מחקר חדש – השפעת אימוני כוח על סקוואט ועל מהירות בכדורגל

מהירות

המחקר החדש הבא בחן האם תכנית כוח פשוטה המבוצעת במהלך העונה תביא לשיפור ביכולות הכוח בביצוע סקוואט, ולשיפור במהירות למרחקים קצרים אצל שחקני כדורגל מקצועיים.

ישנם לא מעט מחקרים שמצאו קשר חזק בין ביצועי מהירות בספרינטים קצרים לבין כוח רגליים. מדובר בעיקר על ספרינטים קצרים, ובמיוחד על שלב ההאצה בה זמן המגע בקרקע ארוך יחסית לשלב בו נמצאים במהירות מירבית. כלומר שחקנים בעלי רגליים חזקות יותר יראו מהירות גדולה יותר בספרינטים קצרים (עד 20 מטר).

המחקר הנוכחי מעניין במיוחד לאור הדעה הרווחת שמניחה שבמהלך העונה לא ניתן לשפר יכולות אלא רק לשמר אותן. המחקר בוצע במהלך העונה.

תכנית הכוח בוצעה ע"י 17 שחקני כדורגל מקצועיים ונמשכה 6 שבועות. התכנית כללה 2 אימוני כוח בשבוע, בעצימות של 85-90% מ-1RM.

המבחנים שערכו לשחקנים לפני תחילת התכנית, ולאחריה היו:

   1סקוואט 1RM

   2מבחן מהירות למרחק של 5 מטר, 10 מטר, ו-20 מטר.

התוצאות הראו שיפור משמעותי בכוח המוחלט והכוח היחסי, ושיפור בביצועי הספרינט ל-5, 10, ו-20 מטר. תכנית כוח פשוטה, תוך כדי העונה הביאה לשיפור בביצוע סקוואט 1RM, דבר שהתבטא בשיפור בספרינטים הקצרים.

נקודות חשובות למחשבה בעקבות המחקר הזה:

1אפשר לשפר יכולות כוח ומהירות גם תוך כדי העונה, ולא רק בתקופת ההכנה.

2חשוב להפנים את חשיבות כוח הרגליים ותרומתו ליכולות האתלטיות בכדורגל (מהירות, זריזות, ניתור).

3חשוב מאד להבין את אופי ותוכן אימון הכוח שיושם במחקר. לא כל אימון רגליים יעזור. מדובר על אימון פשוט, בנפח קטן, אבל בעומסים גבוהים. או בקיצור : מעט סטים, מעט חזרות, משקל כבד. כלומר אימון רגליים במשקל גוף, עם כדור כוח, או עם משקל קל אחר –  לא רלוונטי לנושא. יש צורך במשקלים כבדים (טווח של 3-5 חזרות במחקר הנוכחי).

(קישור למחקר >>>)

כוח רגליים ומהירות

 כוח רגליים ומהירות