אם יש נושא בתחום הכושר הגופני לספורטאים שמעליו מרחף סימן שאלה תמידי זה נושא אימוני הכוח. הרבה מיתוסים מוטעים גורמים למאמנים ולספורטאים לפחד מאימוני כוח. הם מפחדים בטעות להפוך לגדולים מדי, לכבדים מדי, לאיטיים מדי, אבל מה שקורה בפועל הוא שהפחד הזה מאימוני הכוח מונע מהם להשיג שיפור ביכולות האתלטיות והפיזיות.
מיתוסים מוטעים על אימוני כוח
מיתוס 1 – "אימוני כוח יגרמו לשחקן להיות איטי וכבד יותר"
שחקן בעל מסת שריר גדולה יותר יכול להפיק יותר כוח מתפרץ בתנועה ובריצה מאשר ספורטאי בעל מסת שריר נמוכה ממנו, דבר שיגרום לו להיות מהיר וזריז יותר. כל זאת בתנאי שמסת השריר הגיעה כתוצאה מסוגי אימון שמטרתם היא שיפור הכוח והכוח המתפרץ, ולא כתוצאה מאימונים מעולם פיתוח הגוף.
כדי להמחיש את הנקודה ראו מה מאפיין את המבנה הגופני של רצי ה-100 מטר או שחקני פוטבול שהם האנשים הכי מהירים וזריזים בעולם. כולם מאופיינים במסת שריר גדולה יחסית ועדיין הם רצים במהירות שכל אחד מכם רק חולם עליה.
מיתוס 2 – "אימון כוח פוגע בגביהה"
גובה הספורטאי הוא עניין גנטי. לעבודת הכח/משקולות אין שום קשר לעניין הגובה. כמובן שיש להתאים את תכנית האימונים לגיל הספורטאי, למאפייניו, ולצרכיו הגופניים. תכנית מקצועית שנבנתה ע"י מאמן מקצועי תגרום לשיפור בכוח, לחיזוק המפרקים והעצמות, ותפחית משמעותית את הסכנה לפציעות. ישנן הנחיות מדויקות לגבי אימון ילדים המפרטות את עומסי האימון המומלצים ואת צורת העבודה. עבודה על פי הנחיות אלו הוכחה מחקרית כיעילה במניעת פציעות בגיל מאוחר יותר.
מיתוס 3 – "לא צריך לעבוד על הרגליים כי הם מספיק חזקות מהאימונים במגרש"
שרירי הרגליים עומדים בעומסים גדולים מאד ברוב ענפי הכדור. ניתורים, שינויי כיוון, האצות ובלימות, יוצרות עומס על השרירים והמפרקים. חיזוק שרירי הרגליים ע"י תכנית כוח מהווה תנאי הכרחי לכל ספורטאי לצורך הפחתת סיכון לפציעות. חשוב לעבוד על פי תכנית מאוזנת שתכלול גם חיזוק שרירים שלא עובדים ברמה מספקת במהלך המשחק כדי לבנות בסיס גופני חזק ומאוזן.
מעבר לנושא מניעת הפציעות, אימוני הכוח לרגליים מהווים את הבסיס לשיפור ביכולות האתלטיות (מהירות, ניתור, זריזות, יציאה מהמקום, ועוד). כדי לשפר משמעותית את היכולות האתלטיות נדרש לבצע שיפור משמעותי ביכולת הכוח המירבי והכוח המתפרץ. האימונים במגרש אמנם יכולים לגרום לכם להרגיש סוג של עייפות ברגליים אבל עייפות או תחושת כאב בשרירים לא מעידה על שיפור בכוח. האימונים במגרש אינם מספיקים ולא יכולים להוות תחליף לאימוני כוח עצימים וכבדים בחדר הכושר.
לסיכום
אימון הכוח מהווה מרכיב עיקרי וקריטי בתכנית האימון של כל ספורטאי מקצוען. אימוני הכוח הם המפתח להפחתת סיכון לפציעות, ולשיפור מגוון היכולות האתלטיות. אם נעשים בצורה מקצועית ומתאימה הם יכולים לגרום להשפעות חיוביות בלבד.
תהליך האימון צריך להתבסס על ידע, על מדע, ועל תוצאות מוכחות בעוד שהתבססות על מיתוס כזה או אחר היא מוטעית לחלוטין ופוגעת בספורטאי ובהתקדמותו. הסיבות להיווצרות המיתוסים האלו לא ברורות – אולי הם נוצרו כתוצאה מאימונים לא נכונים שהביאו לתוצאות לא רצויות, או שאולי הם מתבססות על חוסר מוטיבציה לעבודה קשה.
יעילותם בשיפור הביצועים של אימוני הכוח לספורטאים הוכחו באינסוף מחקרים וספרים, ומיושמים לאורך השנים בהצלחה בקרב מיטב הספורטאים בעולם. כל מה שנותר לכל ספורטאי או מאמן בארץ הוא להחליט באיזו דרך הוא בוחר : מיתוסים מוטעים או שיטות אימון מוכחות.
מומלץ בשבילך :
Proathletes IL - אימון ספורטאים 