חשיבות היכולות האתלטיות בטניס
הטניס העולמי והספורט בכלל התפתחו והשתנו מאד בשנים האחרונות. הטניס הפך להיות ספורט מהיר ועוצמתי כאשר האתלטים הטובים ביותר שולטים בענף. כדי להיות טניסאי\ת בטופ העולמי כיום אתם חייבים להיות פיזיים, אתלטיים, בעלי חבטות עוצמתיות, ומכות פתיחה אדירות. בטניס של היום יכולת אתלטית ועוצמת חבטות היא נכס הכרחי לכל טניסאי. אלו הן יכולות נרכשות שמתבססות בעיקר על אימוני כוח על מרכיביו השונים. שילוב תכנית לשיפור יכולות אתלטיות במקביל לאימוני הטניס כבר בגיל צעיר יבואו לידי ביטוי ביצירת טניסאים בוגרים אתלטיים וחזקים – בדיוק כמו באקדמיות המובילות בעולם.
מה הקשר בין טניס לבייסבול ?!
כדי להמחיש את חשיבות היכולות הגופניות בטניס נבצע השוואה לענף אחר – בייסבול. ניקח פעולת טניס ספציפית אחת – שהיא חבטת ההגשה, ונשווה אותה לפעולת בייסבול ספציפית – זריקת הגשה. כדי להוכיח את הקשר והדימיון בין המיומנויות האלו הביטו בשני הסרטנים הבאים :
סרב בהילוך איטי :
PITCH בהילוך איטי :
אפשר לראות ששתי המיומנויות כמעט זהות
- המצב ההתחלתי דומה (wind up)
- תנועת הזרוע כולה, הכתף, המרפק ואפילו כף היד כמעט זהות לחלוטין בשתי המיומנויות.
- נקודת המגע בחבטת הטניס חשובה כמו שבזריקה חשובה נקודת השחרור.
- בשתיהן צורת האחיזה משפיעה על המיומנות.
- בשתיהן אפשר וצריך לגוון מבחינת עוצמת המיומנות ורמת הסיבוב\חיתוך של הכדור.
(מיומנות נוספת שאפשר למצוא בה דימיון רב בין שני הענפים היא החבטה בבייסבול שדומה לחבטה בשתי ידיים בטניס)
אפשר להבין שיש דמיון תנועתי רב בין מיומניות טניס למיומנויות בייסבול (לא מדובר על דמיון בדרישות המטאבוליות של המשחק) ולכן ניתן להגיע למסקנה שמיומנויות אלו כוללות תבניות תנועה זהות ודורשות כוח מקבוצות שרירים זהות. בנוסף בשני הענפים ברוב המקרים ישאפו לבצע את המיומנויות האלו במקסימום עוצמה ומהירות. אם ניקח את כל הגורמים האלו בחשבון ניתן להבין שאימוני הכוח והפיזייות בשני הענפים – גם הם אמורים להיות די דומים.
האם הם באמת דומים ?
שחקני הבייסבול מודעים לחשיבות העוצמה והמהירות של כל מיומנות במשחק שלהם ויעשו את כל מה שנדרש כדי לשפר אותן. למרות שבעיני מי שלא מכיר את הענף הוא כול להיראות לא "אתלטי" מדי, אך יש בו חשיבות עצומה לכוח ולפיזיות כדי לייצר פעולה אחת חזקה ועוצמתית (חבטה לדוגמא). אימוני הכוח שלהם הם מאד אינטנסיביים ויש דגש נרחב על כוח רגליים, כוח רוטטיבי ומניעת פציעות. אנחנו יכולים להניח שלא מעט מכם לא ממש מכירים את ענף הבייסבול ובטח שלא את צורת האימון שלהם, ולכן נציג לכם וידאו לדוגמא בו תראו בקצרה אימוני פיזייות ואתלטיות אופייניים לבייסבול. שימו לב במיוחד לתרגילי הכוח, ולמשקלים אותם הם מרימים :
אז למה זה צריך לעניין טניסאי\ת ?
המציאות היא שאימוני הכוח והיכולות האתלטיות בטניס הרבה פחות נפוצים, ורחוקים מאד מאימוני הכוח בבייסבול. ההשוואה בין ענפי הספורט, והמחשת עצימות האימונים הפיזיים הדרושים כדי לשפר עוצמה במיומנויות חבטה נועדה כדי לתת לטניסאים צעירים קנה מידה לגבי אופי ועצימות אימוני הכושר שלהם. טניסאים צעירים חייבים להבין שהם יכולים לבצע קפיצת מדרגה משמעותית מאד ביכולת שלהם ע"י תכנית אימונים מתאימה.
טניסאים ישראלים חיבים לבצע קפיצת מדרגה מבחינת היכולות האתלטיות והפיזיות שלהם. הכנסת תכנית כוח אינטנסיבית (ומתוכננת היטב) לתוך תכנית האימונים הכוללת תשפר משמעותית את הכוח המתפרץ והזריזות במגרש, דבר שיביא להגשות וחבטות עוצמתיות יותר בשילוב ניידות וכיסוי שטחים גדולים יותר על המגרש.
הערה : חשיבותה של הטכניקה והתזמון בתנועות היא קריטית והכרחית, ויש לעשות הכל כדי לשפר את הטכניקה לרמת שלמות. טכניקה טובה אכן תגביר משמעותית את עוצמת החבטות אבל היא מהווה רק חלק אחד במשוואה. החלק השני הוא כמובן היכולות הפיזיות והאתלטיות שבשילוב עם טכניקה נכונה יבדילו אתכם מכל השאר.
מומלץ בשבילך :
Proathletes IL - אימון ספורטאים 