בוסו, פיתות, ומשטחים לא יציבים הפכו לציוד אימון נפוץ אצל הרבה קבוצות, חדרי כושר, ואימונים אישיים. מגוון התרגילים שניתן לבצע על אביזרים אלו הוא בלתי נגמר. אפשר לראות שמבוצעים על גביהם תרגילי כוח שונים, תרגילי שיווי משקל שונים, ואפילו תרגילים שכוללים ניתורים ונחיתות.

המטרות והיתרונות של השימוש במשטחים לא יציבים במקור היו שיפור של שיווי משקל ופרופריוספציה, בעיקר בהקשר של שיקום מפציעות. אבל …

האם אימון על משטחים לא יציבים מתאים לספורטאים ?

הכתבה הזאת לא מתייחסת למגוון המתאמנים והמאמנים האישיים בחדרי הכושר השונים שמטרת האימון שלהם היא בדר"כ מראה חיצוני, בריאות כללית, או הנאה מהאימון. ההתייחסות היא לספורטאים הישגיים בלבד, להם מטרות אימון שונות לגמרי  מהאוכלוסיה הרגילה.

מקרה 1 : אמצעי שיקום מפציעות

ספורטאי לאחר פציעה בקרסול לדוגמא, שישתמש באביזרים אלו ובתרגילים מסוג זה בתהליך השיקום שלו יכול להאיץ את קצב ההחלמה שלו. למשל במקרה של נקע לאטרלי שהוא סוג הנקע הנפוץ יותר בו כף הרגל מסתובבת כלפי פנים, דבר שמותח או קורע באיזושהי דרגה את רצועות הקרסול בצד החיצוני של כף הרגל.

ספורטאי שכבר נקע את הקרסול שלו בעבר, יהיה חשוף יותר לפציעות דומות בעתיד שכן היכולת הפרופריוספטיבית בקרסול נפגעת, ובנוסף נוצרת חוסר יציבות בקרסול. אימון על משטחים לא יציבים ישפר את שני הליקויים האלו, ועל כן במקרה זה השימוש במשטחי אימון לא יציבים מהווה תוספת מתאימה לתכנית האימון של אותו ספורטאי. אם כי רוב השימוש פה יעשה במסגרת טיפולי ותרגילי פיזוטרפיה, או מטלות עצמאיות שהפיזיוטרפיסט יתן לספורטאי.

מקרה 2 : ספורטאי בריא המתאמן במטרה לשפר יכולות אתלטיות

פחות יעיל בהקשר של יכולות אתלטיות

ספורטאי שמנסה לשפר את הכוח המתפרץ, המהירות, הזריזות, הניתור, ושאר היכולות האתלטיות. ופה מדובר על רוב הספורטאים (כדורגל, כדורסל, יד, עף, ספרינטרים וכו') – אם אתם עושים את הסקוואטים והלאנג'ים שלכם על בוסו כדאי מאד שתישקלו זאת מחדש. אימונים על משטחים לא יציבים יכולים לפגוע ביכולת פיתוח הכוח המירבי, הכוח המתפרץ והמהירות. במחקרים שהשוו בין ספורטאים שעשו את אימוני הכוח (רגליים) שלהם על קרקע יציבה לבין ספורטאים שעשו את אותם התרגילים על משטחים לא יציבים, מצאו הבדל משמעותי – הספורטאים שהתאמנו על קרקע יציבה שיפרו משמעותית את הניתור ואת המהירות ביחס לאלו שהתאמנו על משטחים לא יציבים.

פגיעה בטכניקה

ביצוע תרגילי כוח כמו סקוואטים או לאנג'ים על גבי בוסו או פיתה יקשו במידה רבה לשמור ולהקפיד על טכניקה נכונה בזמן התרגיל. ביצוע טכני נכון בתרגילי הכוח הוא תנאי בסיסי וקריטי לבל אימון איכותי וטוב. אף מאמן טוב לא יסכים לביצוע טכני לקוי בזמן האימון שלו. רוב המתאמנים, במיוחד אלו שלא מאד מנוסים באימוני כוח ולא שולטים לחלוטין בטכניקות הביצוע לא יצליחו לבצע חזרות טכניות איכותיות על גבי המשטח הלא יציב. טכניקה לקויה בתרגילי כוח היא פתח לכאבים ופציעות בעתיד.

אין העברה בין המשטחים

נמצא כי אימונים על משטחים לא יציבים משפר את שיווי המשקל על אותו המכשיר \ הציוד \ המשטח שעליו ערכו את האימונים, ושיווי המשקל המשופר הזה לא בהכרח יעבור כאשר השחקן יעמוד על משטח אחר. לדוגמא מי שהתאמן על בוסו ושיפר את היציבות שלו על בוסו – לא בהכרח ישפר את שיווי המשקל שלו על קרקע יציבה (שם רוב הספורטאים משחקים)

לסיכום

אימון על משטחים לא יציבים נקשר בטעות למושגים כמו "אימון פונקציונלי" או "מניעת פציעות". אלא אם כן ענף הספורט שלכם עצמו מתבצע על גבי משטח לא יציב, אין שום דבר פונקציונלי עבורכם באימון על משטחים לא יציבים. תוסיפו לכך את החסרונות שמנינו למעלה, ואפשר להבין שלרוב ענפי הספורט אין שום צורך בשימוש במשטחים לא יציבים.

ישנם המון תרגילי יציבות ושיווי משקל, כמו כן תרגילי כוח שדורשים שליטה בשיווי המשקל (תרגילים א-סימטריים למינהם) שבעזרתם אפשר להשיג את כל היתרונות שעבודה על יציבות ושיווי משקל נותנת, ללא המגבלות והחסרונות של משטחים לא יציבים.

אפשר להשאיר את המשטחים הלא יציבים בחדר הפיזיוטרפיה. ולוותר עליהם בכל מה שקשור לשיפור יכולות הכוח, ובטח ביכולות האתלטיות.

דוגמא לתרגיל יציבות\שיווי משקל ברמת קושי גבוהה ללא שימוש במשטחים לא יציבים :

---

מומלץ עבורך :

• איך לשפר מהירות – טכניקה ←