היכולת לרוץ מהר בקו ישיר מהווה גורם מכריע לאיכות הספורטאי אבל היא לא מספיקה לספורטאי כדור. ספורטאי כדור נדרש להיות מהיר וזריז במגוון מישורים, כיוונים ותנועות. רוב ענפי הכדור דורשים מהספורטאים יכולת לפתח מהירות, או שיותר נכון לקרוא לזה זריזות צידית בשילוב עם שינויי כיוון. המהירות הצידית נדרשת בפעולות הגנה בכדורסל, כדורגל, וכדוריד. המהירות הצידית היא קריטית לשחקן הטניס ומאפשרת לו לכסות שטחים גדולים יותר. המהירות הצידית הכרחית גם במיומנויות התקפיות ומאפשרת לבצע הטעיות חדות ומהירות בשטח קטן.
איך לשפר מהירות צידית
שיפור הכוח על רגל אחת
אופן התנועה במשחק דורש שינויי כיוון פתאומיים ומהירים כאשר רוב שינויי הכיוון והתנועה הצידית נעשית על רגל אחת. הרגל צריכה להיות מספיק חזקה כדי להתחיל תנועה מהירה ועוצמתית מהממקום, או יותר מכך – לאחר בלימה פתאומית (בכדי לשנות כיוון). כל אימוני הזריזות והמהירות שאתם מכירים לא יספיקו אם אין לכם מספיק כוח בשרירי הרגליים. הכוח הוא הבסיס לפיתוח הכוח המתפרץ והמהירות – על כך הסברנו כבר בסדרת ההכתבות על שיפור המהירות.
תכנית האימונים שלכם אם היא בנויה בצורה מקצועית וספציפית לתחום הספורט שלכם תכלול בתוכה גם תרגילי רגליים המבוצעים על רגל אחת כמו לאנג'ים למיניהם במישורים שונים, דדליפט על רגל אחת וכדומה.
מרכיב עיקרי נוסף באימוני הכוח יהיו תרגילים המדמים את התנועה במישור הפרונטלי כגון לאנג'ם צידיים, גרירת מזחלת בתנועה צידית וכדומה.
שיפור הטכניקה של שינויי הכיוון
שינויי כיוון יעילים ומתפרצים באמת דורשים טכניקת ביצוע נכונה. אימון הטכניקה יכלול לימוד שינויי כיוון מזוויות שונות ולכיוונים שונים תוך התאמה לתנועות הספציפיות הנדרשות במשחק מאותו הספורטאי בהתאם לענף ולתפקיד שלו. ישנם מרכיבים טכניים רבים לכל שינויי כיוון למשל, יש ללמוד את זוית הדריכה הנכונה בזמן שינוי הכיוון בהתאם לכיוון אליו מתכננים לצאת, יש ללמוד להשתמש בצורה יעילה ונכונה במנח כף הרגל בזמן הדריכה, צריך ללמוד להשתמש בזוית הגוף העליון כדי להיות מוכן לצאת אל הכיוון החדש, ועוד מרכיבים שדורשים לא מעט עבודה על הפרקט או על הדשא.
תרגיל לדוגמא כחלק מעבודה על שיפור הזריזות והתנועה הצידית – ריצה צידית כנגד התנגדות של מזחלת :
שיפור המהירות הצידית הוא רק חלק אחד מנושא גדול יותר שנקרא זריזות. מהירות אחידה וישירה אמנם חשובה לספורטאי כדור אבל זריזות היא נושא אחר לחלוטין. כדי להיות מסוגלים לשמור על שחקני התקפה סופר אתלטים, ולהיות מוכנים להגיב בעוצמה לכל הטעיה או שינוי קצב שלהם, ומצד שני להיות מוכנים להיות זריזים ומתפוצצים במהלכי ההתקפה שלנו (עם או בלי הכדור) – אתם חייבים להשקיע בכל מה שקשור לנושא הזריזות.
לכתבות נוספות :
Proathletes IL - אימון ספורטאים 